Cara Mengatasi Insomnia yang Berkepanjangan
Insomnia atau susah tidur memanglah hal yang menyebalkan bagi setiap orang, mungkin semenjak kamu mencoba-coba bergadang dan sampai sekarang malah menjadi rutinitas setiap hari untuk beraktivitas dimalam hari sehingga menyebabkan insomnia tersebut berkepanjangan. Waspadai apabila anda penderita insomnia yang berkepanjangan, sebab tentunya membahayakan kesehatan anda dan membuat anda tidak produktif di siang hari karena insomnia tersebut anda dilanda rasa ngantuk berat pada siang hari. Tenang saja anda dapat merubah kebiasaan buruk atau cara pengobatan insomnia lewat langkah-langkah dibawah ini
1. Lakukan manajemen waktu
Pola waktu yang berantakan memungkinkan anda untuk melakukan rutinitas bergadang pada malam hari, sehingga kamu perlu melakukan penjadwalan untuk mengatur semua waktu kebiasaan sehari-hari kamu agar dapat menjadi acuan dalam menjadwalkan kegiatan. Jadi jika kamu sudah memiliki jadwal agenda yang diisi maka anda akan merasa menargetkan jam tidur untuk melakukan aktivitas tersebut dengan tepat waktu.
2. Meminum susu sebelum tidur
Dengan kandungan susu yang mengandung melatonin tentu dapat membantu anda untuk tidur dengan nyaman sehingga kamu dapat melakukan langkah ini sebelum tidur dengan segelas susu. Atau anda mungkin dapat menambahkan roti agar kondisi perut tidak terasa lapar yang dapat mengganggu kenyenyakan tidur kamu.
3. Lakukan relaksasi sebelum tidur
Biasanya saya melakukan pemijatan pada area pelipis atau anggota tubuh yang lainnya secara sendiri. Dengan itu akan membantu meregangkan otot-otot yang kaku dan membuat relaks tubuh yang kaku dan memungkinkan untuk tertidur pada saat memijat bagian tubuh anda. Kamu bisa menambahkan minyak agar kulit anda terasa licin dan mudah untuk dipijat, atau penggunaan handbody pada tangan dan kaki anda.
4. Tidak melakukan tidur pada siang hari
Tidur pada siang hari memang kenikmatan tersendiri yang umum dilakukan manusia, misalnya anda selalu memiliki kebiasaan tidur pada siang hari, boleh-boleh saja tetapi apabila anda penderita insomnia alangkah baiknya tidak melakukan tidur pada siang hari hingga rasa kantuknya di fokuskan pada malam hari yang akhirnya anda dapat mengatasi susah tidur pada malam hari. Tahapan ini sudah saya lakukan dan memang sangat dianjurkan bagi penderita insomnia berkepanjangan.
5. Lebih baik menyingkirkan handphone ketika ingin tidur
Handphone yang dekat pada diri kita membuat rasa gelisah yang berakibat selalu mengecek handphone atau bahkan terpancing bermain game sehingga lupa waktu dan ternyata sudah pagi hari. Ini saya alami sebab notifikasi dari sosial media yang membuat penasaran, serta ajakkan bermain game dari teman membuat tidur saya terganggu dan malah bermain handphone pada akhirnya. Untuk mengatasinya anda bisa mematikan hp anda atau disenyapkan dan di taruh pada jarak yang tidak dekat dari tubuh anda. Dengan langkah ini akan memungkinkan anda tidak lagi membuka handphone sebelum tidur dan proses tidur anda tidak terganggu.
6. Mendengarkan lagu beralunan santai
Lagu yang berempo lambat tentunya membawakan suasana yang damai, dibalik lantunan yang teriringi kata perkata kamu akan dibuat mengantuk oleh lagu-lagu tersebut. Dengan menyesuaikan volume pengerasan kuara agar di sesuaikan senyaman anda, anda juga bisa lakukan pengaturan pada handphone anda agar lagu tersebut secara otomatis dapat berhenti pada saat kita sudah tertidur yang biasa disebut dengan timer.
7. Mengaji
Tahapan yang dilakukan apabila anda seorang muslim yang pastinya mengaji, sebab dari mengaji selain pahala yang didapat berkat waktu yang disisihkan pada malam hari, juga akan membawa rasa kantuk yang kuat. Anda bisa membaca lembar demi lembar kitab dan berhenti ketika anda sudah mulai merasa ingin tidur, dan jangan lupa berdo’a sebab tidur kita merupakan sebuah kuasa dari tuhan Allah SWT mengharapkan bisa melaksanakan tidur dengan nyenyak dan dibangunkan diwaktu shubuh.
Itulah macam hal yang anda dapat lakukan ketika sudah mengalami insomnia yang berkepanjangan, apabila insomnia anda masih belum juga terobati alangkah baiknya mengkonsultasikan pada dokter terdekat dan meminta saran agar terobati insomnia yang kamu alami. Cukup sekian artikel kali ini semoga bermanaat dan terima kasih atas kunjungannya.
0 Comments
Posting Komentar