Cara Mengencangkan Otot Tubuh Anda, Dijamin Kekar !

 

alodokter.com

Memiliki tubuh yang berotot memang impian bagi seorang pria, namun proses yang didapatkan menuju badan yang ideal tersebut tidak lah mudah, ada banyak beberapa tahapan agar badan kita memiliki otot-otot yang kuat. Tetapi tenang saja karena artikel ini akan membahas tutorial untuk memudahkan kamu membentuk otot-otot badan dengan mudah. Permasalahan otot yang sulit dibentuk salah satunya seperti lemak yang berlebih sehingga memerlukan waktu untuk membakar lemak sehingga membentuk otot, bagi kamu yang memiliki badan gemuk bukan berarti tidak bisa kekar tetapi perlu waktu yang lumayan lama tergantung keseriusan kamu membentuk badan yang bagus. Berikut ini ada beberapa tips untuk membentuk otot-otot yang berada di tubuh

 

1. Mengkonsumsi banyak protein dan karbohidrat

Protein merupakan zat yang di perlukan tubuh untuk membentuk otot, protein juga menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Ada banyak yang bisa anda dapatkan protein salah satunya yang berasal dari telur, cukup rebus telur dan memakannya, untuk menghindari kolestrol lebih baik tidak menggoreng telur dengan minyak yang tidak sehat. Selain itu anda bisa memperoleh protein yang berasal dari tempe, tempe lebih baik kandungannya sebab berasal dari bahan nabati yang berupa kacang kedelai, jadi sangat disarankan untuk anda memulai mengkonsumsi protein secukupnya agar tubuh anda memenuhi kebutuhan protein yang diperlukan saat pembentukan otot. Sementara itu peran karbohidrat juga tidak kalah pentingnya yang berperan sebagai sumber tenaga tubuh. Sumber energi tersebut di fungsikan agar tubuh dapat menjalankan aktivitasnya dengan sempurna, karbohidrat sendiri dapat bersumber dari buah-buahan seperti pisang.

 

2. Minum banyak air putih

Sebelum anda melakukan pembentukan tubuh perlu diingat agar cairan dalam tubuh anda tetap terjaga agar stamina yang dibutuhkan tidak terkuras habis sehingga kamu jatuh sakit. Untuk itu perlulah meminum air putih yang cukup ketika berolahraga, dan hindari minuman air dingin setelah berolahraga sebab membahayakan kesehatan anda. Dalam catatan kesehatan kita dianjurkan untuk meminum air 2 liter perharinya agar menjaga badan tetap fit dan terhindar dari dehidrasi, apalagi saat suhu matahari sedang terik-teriknya yang dibutuhkan tubuh yakni air putih untuk menjaga badan agar tetap fit dari segala cuaca.

 

3. Jogging

Berlari-lari santai selalu menjadi opsi untuk pembentukan otot badan, sebab jogging sangat baik untuk pembakaran lemak sehingga dianjurkan untuk melakukannya setiap pagi hari dan dalam kondisi badan yang masih fresh. Kamu bisa melakukannya sesuai dengan kebutuhan kamu misalnya rutin melakukan lari pagi selama 45 menit atau tergantung kamu. Saran jogging ini saya terapkan sebab dalam pelatihan TNI selalu diterapkan agar membentuk badan yang ideal, selain itu membuat kita agar disiplin diri untuk menyesuaikan waktu untuk berolahraga.

 

4. Pelatihan otot badan

Otot-otot yang terletak pada tubuh seperti tangan, kaki, perut, dada, punggung dan lainnya memperlukan pelatihan lebih lanjut dengan gerakan seperti berikut. Semisalnya kamu ingin membentuk perut dan dada, maka diperlukan gerakan push up dan sit up agar terjadi pembentukan otot di daerah sekitar perut, dan melakukannya secara bertahap dan rutin maka akan lebih efektif dalam pembentukannya. Yang selanjutnya pembentukan tangan dengan menggunakan barbel sebagai alat pembentuk otot lengan.

 

5. Istirahat yang cukup

Melakukan aktivitas berolahraga tentunya sangat melelahkan bukan? lalu alangkah baiknya memberikan jeda waktu agar tenaga yang di keluarkan selama berolahraga tidak mencapai titik habis. Dengan penyeimbangan antara waktu berolahraga dan beristirahat harus seimbang sehingga kamu tidak jatuh sakit, anda bisa membagi jeda waktu untuk beristirahat untuk meregangkan otot yang sudah dilatih selama berolahraga

 

Cukup sekian pembahasan kali ini semoga bermanfaat dan terimakasih atas kunjungannya.